Urządzenie do ćwiczeń z zawieszeniem łańcuchów do treningu siłowego: 3 kroki

2024 Autor: John Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-30 11:31

The Chains to prosta, niedroga i przenośna siłownia całego ciała. Aktualizacja: Zobacz Instruktażowy pasek mocujący TRX Clone, aby uzyskać lżejszą i tańszą alternatywę. Wprowadzenie: Czym są ćwiczenia w zawieszeniu (dźwignia ciała)? Ćwiczenia w podwieszeniu opierają się na masie ciała danej osoby poprzez użycie konstrukcji lub aparatu nośnego. Termin „Trening w podwieszeniu” jest zarejestrowanym znakiem handlowym i usługowym Fitness Anywhere i odnosi się w szczególności do korzystania z ich TRX (skrót od T-otal body R-esistance eXercise). TRX jest dostępny od 2005 roku, ale oryginalne ćwiczenie zawieszenia, podciąganie, wyprzedza dwunożność! Wraz z wynalezieniem kółek gimnastycznych w połowie XIX wieku liczba możliwych ćwiczeń eksplodowała. W przeciwieństwie do drążka do podciągania, pierścienie są dostępne dla absolutnie początkujących – z nogami na ziemi, pierścienie mogą stawiać tak mały lub tak duży opór, jak chce użytkownik; wyzwanie zazwyczaj zależy od wysokości ciała lub pomocy nóg. Prawdziwą innowacją stojącą za TRX Randy'ego Hetricka jest połączenie dwóch punktów zakotwiczenia kółek gimnastycznych w jeden. Ułatwia to montaż lub zawieszenie urządzenia. Umożliwia również nieskrępowany ruch we wszystkich płaszczyznach ruchu. Umożliwia to nieograniczoną liczbę ćwiczeń i zapewnia pewien stopień niestabilności, który sprzyja równowadze i sile funkcjonalnej. Za 199,95 USD TRX jest tańszy niż większość sprzętu do siłowni, ale wciąż zbyt drogi dla dzieciaków z college'u (to dużo najlepszych makaronów Ramen). Dla tych z ograniczonym budżetem, piętnastominutowe i warte około 60 dolarów łańcuchy, karabińczyki i uchwyty oferują wytrzymały klon TRX. Ćwiczenia w podwieszeniu są odpowiednie dla osób w każdym wieku io różnym poziomie umiejętności, ale tylko wtedy, gdy wykonywane są z bezpieczną techniką. Zapoznaj się z bibliotekami ćwiczeń TRX, ACE i BodyLev, aby nauczyć się właściwej formy przed rozpoczęciem. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. W razie pytań poproś o pomoc certyfikowanego trenera personalnego. Tworząc i korzystając z własnego zawieszenia, sam bierzesz pełną odpowiedzialność za swoje bezpieczeństwo i samopoczucie.

Krok 1: Zbierz materiały

Materiały: 1. Długość łańcucha ze sklepu ze sprzętem (8 do 16 stóp w zależności od wysokości przedmiotu, do którego go zakotwisz).2. Krótki łańcuszek (1-2 stopy w zależności od obwodu przedmiotu, wokół którego go owiniesz).3. Używana dętka rowerowa lub wąż.4. 3 mocne karabinki ze sklepu z artykułami żelaznymi lub sportowymi. Powinny być w stanie utrzymać twoją wagę kilka razy ponad.5. 2 uchwyty (zamówiłem moje przez Internet w Power Systems. Metalowe uchwyty są dostępne w sklepach sportowych)

Krok 2: Złóż części

1. Połącz uchwyty z przeciwległymi końcami długiego łańcucha za pomocą karabińczyków.
2. Podłącz trzeci karabinek do środka długiego łańcucha i do jednego końca krótkiego łańcucha.
3. Przeciągnij krótki łańcuszek przez kawałek zużytej dętki rowerowej za pomocą sznurka lub wieszaka na ubrania.
4. Zamocuj krótki łańcuch wokół solidnej konstrukcji.

Poradnik:

• Pamiętaj, że łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo! Używaj materiałów, które kilkakrotnie utrzymają twoją wagę i przymocuj łańcuchy tylko do solidnej konstrukcji.
• Możesz zastąpić długą śrubę oczkową krótkim łańcuchem, jeśli masz mocną konstrukcję, w którą można ją wkręcić.
• Upewnij się, że ogniwa łańcucha są wystarczająco szerokie, aby zmieściły się w nich karabińczyki.
• Sprawdź, czy każda strona ma tę samą długość (jeśli ogniwa łańcucha nie są idealnie jednolite, jedna strona może być dłuższa od drugiej).
• Przeciągnij pasek przez każdy uchwyt i zawiąż lub zszyj jego końce, aby utworzyć kołyski na stopy (jak te na TRX na trzecim zdjęciu poniżej).
• W najniższym punkcie (przypiętym do samego końca łańcuchów) uchwyty powinny znajdować się kilka cali nad ziemią – ten pokazany jest trochę za krótki dla wybranego punktu kotwiczenia.

Krok 3: Naucz się prawidłowej techniki ćwiczeń w zawieszeniu

W razie potrzeby przesuń uchwyty w górę lub w dół łańcucha. Umieść uchwyty na wysokości ramion do ćwiczeń takich jak wspomagane podciąganie i na wysokości połowy łydki do ćwiczeń takich jak brzuszek lub wykrok w zawieszeniu.

Przed rozpoczęciem zapoznaj się z bibliotekami ACE i ćwiczeń, aby nauczyć się właściwej techniki. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Tworząc i korzystając z własnego zawieszenia, sam bierzesz pełną odpowiedzialność za swoje bezpieczeństwo i samopoczucie.

Jeśli masz jakieś pytania, skontaktuj się z nami.

Aron Talenfeldbudser.com